Stres

V rámci pravidelné skupiny nenásilné komunikace se podrobněji díváme na to, jakou míru stresu daný člověk v danou chvíli prožíval. Býváváme překvapení. Míra stresu je většinou mnohem větší, než si myslíme. A ta má přímý vliv na to, jakým způsobem komunikujeme, čeho jsme vyloženě v komunikaci schopni.

checking úrovně stresu - jak jsem na tom právě teď?

O stresu se hodně mluví i píše. Světová zdravotnická organizace označila 21. století pandemií stresu, kteréý se dotýká a dopadá na všechny vrstvy obyvatelstva. Dlouhodobý stres není radno brát na lehkou váhu, má vliv na naše fyzické i duševní zdraví. Pro oblast komunikace nabízí téma stresu velmi zajímavou perspektivu a také konkrétní možnosti.

Jedna z věcí, kterou může většina z nás začít dělat pro lepší a plnější kontakt a komunikaci hned teď, je napojení na sebe a „checking“ úrovně stresu. Představte si stupnici od 1 do 10, přičemž blíž k jedničce je klid, harmonie, pocit „já jsem“, v polovině se zvětšuje pocit „musím“, výše k desítce přibývá napětí, stresu, pocitu „nemůžu, musím pryč, to nezvládnu“.

Pokud vím, že se na stresové škále právě teď nacházím někde na úrovni 4-7, vím, že sice budu schopná komunikovat, ale bude to provázené silnějšími pocity, strategiemi přežití (útok, útěk), obviňováním nebo usmiřováním, menší kapacitou ustát pocity druhého člověka i nižší mentální kapacitou (včetně snížené schopnosti soustředit se, slyšet druhého, obecně vnímat). Naše vnímání bude zrychlené a spíše budeme nastavení na akci, než na plnější konverzaci. Dovedete si vzpomenout na to, jak se vám v poslední době komunikovalo, když jste byli na stresové škále 4-7? Co jste říkali, jak jste zněli, jak to ovlivnilo (v dobrém i špatném) komunikaci?

Pokud vím, že jsem na stresové škále 8 a víc, bude pro mě téměř nemožné do kontaktu jít. Tak to prostě jako lidé máme. Spíše se uzavíráme, těžko se nám mluví, někdy to skoro ani nejde. Možná pro nás ale druzí, nebo my sami, můžeme něco udělat, abychom z toho stavu vyšli.

Když se pohybuji na stresové škále mezi 1-4, většinou cítíme klid a pohodu, máme kapacitu naslouchat, chuť být s druhými, dopřát si plnější kontakt. Je to naše přirozenost a touha. Jaké je navazování kontaktu nebo komunikace v takovém momentu právě pro vás?

Pravidelná péče o nás a případně odborná péče o naše vnitřní zranění nám může pomoci umět se na škále 1-10 pohybovat bez toho, abychom se zasekli v nehybnosti (i příliš dlouhý klid by se mohl zvrátit v nudu).

Zdroje pro zvládání stresu

Může se zdát paradoxní věnovat se zdrojům namísto hledání řešení problémů a jejich odstraňování. Avšak jsou to právě zdroje, které nás vracejí do stavu klidu, rovnováhy, síly a kreativity, tedy místa, ze kterého se nám výzvy zvládají mnohem lépe.

Najděte si partnera do dvojice, nebo se sami pohodlně posaďte a dopřejte si čas zamyslet se nad tím, co vám pomáhá nadobýt vnitřního klidu, pohody, energie a relaxace, ať už se na stresové škále nacházíte kdekoli.

(*Pokud objevíte, že pro seberegulaci využíváte nezdravé způsoby jako jsou sledování porna, gambling, kouření, alkohol a jiné drogy, sebepoškozování apod., uznejte je jako strategie zvládání a najděte pro sebe způsob, jak do svého života dostat více zdravých, nerizikových způsobů.)

Bylo pro vás přínosné zamyslet se nad trochu více nad tím, jak to máte se stresem? Dává vám větší smysl, jak stres ovlivňuje naši komunikaci? Máte chuť něco do svého života přidat, co by vás více vyživovalo, posilňovalo a pomáhalo ve zdravé seberegulaci tak, aby se vám dařilo lépe komunikovat a zvládat výzvy? Máte-li chuť podělit se o své myšlenky, pocity a nápady, ozvěte se dobrému příteli a dejte si dyádu – já povídám a ty nasloucháš, ty povídáš a já naslouchám.

doporučená literatura

Čtěte i:

Kontakt

Když slyšíte slovo kontakt – co si představíte? Já vidím dvě osoby sedící proti sobě, které se dotýkají rukama. Cítím dotyk na předloktí, mám pocit, že mě někdo objímá pažemi. Vidím oči druhého a mám v sobě příjemný pocit z toho, že jsme spolu. Vítejte při čtení první podzimní nenásilné výzvy věnované nejen komunikaci.

Hranice

Napojení na naše hranice má velký vliv na komunikaci. Jste v kontaktu se svými hranicemi? Cítíte je, nebo si spíš myslíte, kde jsou? A jaké je to je jasně komunikovat? Pojďme se společně dotýkat dalšího tématu, které s komunikací úzce souvisí.

Tužby

Vyznat se v tom, na čem nám záleží, co opravdu potřebujeme, je součástí poznávání sebe, toho, kým opravdu jsme. Kdo jsme? Vyznáme se v sobě? A co ze sebe vlastně komunikujeme druhým?

Empatie

Empatie je volba. Empatie je akce. Empatie je naše lidská přirozenost. Jak to vím? Vidím to kolem sebe. Když se lidé dostanou více k sobě, svému Já, jsou přirozeně empatičtí. Empatie je tak něco, co můžeme druhému dát jako dar. Když ji máme. O empatii a empatickém naslouchání v dalším díle nenásilných výzev 2025.

Konflikt

Posledním zastavením v letošním prozkoumání témat spojených s komunikací je konflikt. Protože konflikt je výzva!