Když něčemu říkáme "NE", něčemu jinému říkáme "ANO".
Hranice nám pomáhají se sebevědomím – můžeme si věřit. Vytvářejí bezpečí a vnitřní jasný pocit – toto jsem já a toto jsi ty. Toto se děje uvnitř mě a toto se děje ve vnějším světě. S vědomím hranic se dokážu bránit a zastat se sama sebe.
Zatímco pozitivní zpětná vazba nás povzbuzuje k prozkoumávání hranic, negativní zpětná vazba (nepříjemná) nás vede k vyhnutí se překročení hranic.
Hranice úzce souvisí s naším systémem přesvědčení. Pojďme se tedy první podívat na ně.
Můžu své hranice projevit? Co si myslím o lidech, ktěří jasně řeknou „ne“? Myslím si, že bych měla vždy druhému vyhovět, jinak nejsem – dost dobrý člověk, dost správný člověk, dobrý křesťan, …?
Napište si svá pravidla a přesvědčení, která máte spojená s hranicemi:
V dalším kroku si můžete pomalu odpovídat na tyto otázky. Pokud je pro vás téma hranic těžké a setkali jste se v minulosti se silným narušováním hranic, další kroky provádějte pomalu s pomocí průvodce, který vás podpoří.
Co vám pomáhalo utvářet tato přesvědčení? Co nám pomáhalo vytvářet si zdravé hranice? Kdo je pro vás symbolem zdravých hranic? Kdybyste mohli být zvíře, které se vám váže s tématem hranic, jaké zvíře by to bylo? Jaké kvality tohoto zvířete pomáhají k vyjádření a udržení hranic? Jaké to je představit si tohle zvíře a jeho schopnost vytvářet hranice a komunikovat je – mohla by z toho pramenit nějaká inspirace do určitých situací, ve kterých s hranicemi zápolíte?
Hranice souvisí s jasností. Když jsme jasní v tom, kde máme naše hranice, ostatní nás můžou víc respektovat.
Jak – podle čeho poznám, že někdo/něco narušuje moje hranice?
A protože hranice souvisí s komunikací, v dalším kroku se podíváme na to, jak nám nenásilná komunikace můž pomocí s jasným vyjádřením našich hranic.
Upřímné sebevyjádření
SITUACE
Zamyslete se nad situacemi, které souvisí s hranicemi. Vadí vám, že někdo něco dělá, říká. Přes jaký smyslový kanál, případně bolest k vám jde informace, že jsou hranice narušovány? Vyberte si nějakou situaci z poslední doby na škále 1-3 a zkuste o tom popřemýšlet:
ZDROJ
Nyní si představte, že existuje něco, co vás v této situace dokáže podpořit v tom, abyste dokázala své hranice komunikovat. Co by to bylo? Co k vám přijde skrze obraz, tělesný pocit, slova…?
Teď přistoupíme k sebevyjádření pomocí 4 kroků nenásilné komunikace:
Vyjádřit naše hranice způsobem, který dokáže druhý slyšet, může být výzva. Je to však také pozvání k tomu, aby nás druhý člověk více poznal a mohl se rozhodnout, jak se zachová. Pokud vám to pomůže, k sebevyjádření můžeme přistoupit tak, že sobě dáváme dar jasného sebevyjádření a druhému dar vidět a slyšet nás v tom, kdo jsme a co je pro nás důležité.
4 složky sebevyjádření podle nenásilné komunikace pomohou nám samotným vyznat se v sobě s tím, že tuto jasnost můžeme vnést do komunikace s druhým/i.
1)
POZOROVÁNÍ / přítomnost
Popište stručně vjem, který k vám přichází zvenku (Když vidím, slyším, …). Zkuste si uvědomit, co konkrétně je to, co se dotýká vaší hranice a přes jaký kanál to přišlo.
2)
KRITICKÉ MYŠLENKY A JEJICH DOPAD
Pozorujte své myšlenky, přesvědčení, dejte prostor pocitům s nimi spojenými a sledujte, jaký na vás mají dopad. Představte si, že je v nějaký moment můžete zastavit v ruinování vaší sebeúcty nebo vytváření obrazu nepřítele – jakoby dopadly do teplých dlaní, dejte si čas a pomalu se vraťTe do pozorování.
3)
POCITY A POTŘEBY
Spojte se s tím, co ve vás vjem vyvolává a jděte k potřebě, která se za pocitem skrývá. Jaká potřeba, kvalita živote se ve vás ozývá, když něco vidíte, slyšíte? Po čem touží život ve vás?
4)
PROSBA/PODĚKOVÁNÍ
Jak by druhý člověk mohl přispět k tomu, po čem touží život ve vás? Je něco konkrétního, co by mohl/a ta osoba udělat, co by přispělo naplnění potřeby, která se ve vás ozvala? Chcete požádat o konkrétní čin, nebo chcete posílit vaše vzájemné napojení? Chcete vědět, jaké je to pro druhou osobu slyšet vás říkat, co cítíte a potřebujete?
Jaké pro vás cvičení bylo? Pozorujte, co se děje na úrovni těla, myšlenek, pocitů. Chcete si z tohoto cvičení odnést nějakou inspiraci? Vyměňte si své dojmy s partnerem nebo skupinou.
